Daglige kalorie indtag BMR (Basal Metabolic Rate)

For at beregne det daglige kaloriebehov for at opretholde vægten bruger vi normalt den såkaldte Basal Metabolic Rate (BMR) og multiplicerer den med en aktivitetsfaktor baseret på personens aktivitetsniveau. BMR er den mængde energi, kroppen har brug for i hvile for at opretholde vitale funktioner som vejrtrækning, cirkulation og cellereparation. Lad mig beregne dette for dig.

For at beregne det daglige kaloriebehov for at opretholde vægten for en mand på fx. 182 cm og 83 kg, bruger vi den såkaldte Harris-Benedict-ligning. Denne ligning tager højde for vægt, højde, alder og køn.

Først skal vi beregne basal metabolic rate (BMR) ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen:

$���=88.362+(13.397\times \text{vægt i kg})+(4.799\times \text{højde i cm})-(5.677\times \text{alder i }\mathring{\text{a}}\text{r})$

Derefter justerer vi for aktivitetsniveau for at finde det samlede daglige kaloriebehov. Lad os antage, at personen har et moderat aktivitetsniveau og multiplicerer BMR med en faktor på 1.55:

$\text{Dagligt kaloriebehov}=\text{BMR}\times \text{aktivitetsfaktor}$

$\text{Dagligt kaloriebehov}=\text{BMR}\times 1.55$

Lad mig nu beregne dette for dig. Et øjeblik, please.

For en 30 årig mand på 182 cm og 83 kg er det daglige kaloriebehov for at opretholde vægten som følger:

1. Beregning af Basal Metabolic Rate (BMR): $���=88.362+(13.397\times 83\text{kg})+(4.799\times 182\text{cm})-(5.677\times \text{alder i }\mathring{\text{a}}\text{r})$

   Lad os antage, at manden er 30 år gammel. Så: $���=88.362+(1114.451)+(874.778)-(170.31)=1847.28\text{kcal/dag}$

2. Justering for aktivitetsniveau (Moderat aktivitet): $\text{Dagligt kaloriebehov}=\text{BMR}\times 1.55$ $\text{Dagligt kaloriebehov}=1847.28\times 1.55=2862.57\text{kcal/dag}$

Så for at opretholde sin vægt bør denne mand forbruge omkring 2863 kalorier pr. dag. Det er vigtigt at huske, at dette er en skønnet værdi, og individuelle variationer kan forekomme baseret på faktorer som stofskifte, genetik, og faktisk aktivitetsniveau. Det anbefales at overvåge vægtændringer og justere kalorieindtaget efter behov.