Hos The Lasting Shape ved vi, at Crossfit ikke bare er en træningsform – det er en livsstil.
Det kræver viljestyrke, variation og det rette udstyr. Hvis du gerne vil i gang med Crossfit, eller vil strukturere din træning bedre, får du her et komplet overblik over, hvordan du sammensætter et effektivt Crossfit træningsprogram – uanset om du er nybegynder eller erfaren atlet.
Hvad er et Crossfit træningsprogram?
Et Crossfit træningsprogram består typisk af højintensiv træning med en blanding af vægtløftning, konditionstræning og kropsvægtøvelser. Målet er at udvikle funktionel styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Programmerne er alsidige og kan tilpasses dit niveau og dine mål, hvilket gør Crossfit tilgængeligt for alle.
Fordele ved at følge et program
Når du følger et struktureret program, sikrer du progression i din træning og mindsker risikoen for skader.
Et godt Crossfit-program giver dig også variation og gør det nemmere at holde motivationen oppe.
Derudover får du et klart billede af, hvordan du fordeler dine træningsdage – både for styrke og cardio.
Eksempel på et 4-dages Crossfit træningsprogram
Mandag – Styrke + WOD
-
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
-
WOD: 3 runder af 10 pull-ups, 15 kettlebell swings, 20 air squats
Tirsdag – Kondition + mobilitet
-
20 minutters AMRAP: 400m løb, 15 wall balls, 10 burpees
-
Afslut med stræk og foam rolling
Torsdag – OLY Løft + Core
-
Clean & Jerk: 5 sæt x 3 reps
-
EMOM i 10 min: 5 toes-to-bar + 10 sit-ups
Lørdag – Hero WOD
-
Vælg en kendt Crossfit Hero WOD som ‘Murph’ eller ‘DT’
Tøj til din Crossfit træning
Når du svinger kettlebells, klatrer i reb og sveder dig igennem en intens WOD, er det vigtigt, at dit træningstøj arbejder med dig – ikke imod dig.
Til mænd anbefaler vi vores Trek Shorts 2in1
De kombinerer fleksibilitet, komfort og støtte i ét design. De indvendige tights giver dig stabilitet, mens det yderste lag sikrer fri bevægelse.
Til kvinder er vores Trek Tights et populært valg.
De har praktiske lommer og sidder behageligt, uanset om du laver box jumps, squats eller løber intervaller.
Hvordan måler du fremgang?
For at få mest muligt ud af dit Crossfit program, er det vigtigt at måle dine fremskridt.
Et godt sted at starte er ved at kende dit BMR – Basal Metabolic Rate.
Læs mere og brug vores gratis beregner her:
👉 Hvad er BMR? Sådan beregner du din basalstofskifte
Du kan også føre logbog over dine løft, tider og antal reps – det gør det nemt at se dine forbedringer og holde motivationen oppe.
Er Crossfit for alle?
Absolut.
Det kræver ikke, at du er i topform for at starte. Det vigtigste er, at du lytter til din krop og tilpasser træningen til dit niveau.
Hos The Lasting Shape tror vi på, at det rigtige udstyr og den rette tilgang gør hele forskellen – både for motivation, komfort og præstation.
Afsluttende tanker
Et struktureret Crossfit træningsprogram kan være din vej til større styrke, bedre kondition og mere energi i hverdagen.
Kombinér dit program med tøj, der støtter dig gennem alle øvelser – og husk, at konsistens er nøglen.
Start i dag og mærk forskellen – én træning ad gangen.
